sztanga prosta

[...] ,12x 13kg, 12x 13kg, 10x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 60kg i tak 4 serie Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta Wyciąg (tricpes) uginanie ramion Biceps sztanga łamana Francuskie (triceps) Biceps chwytem młotkowym Pompki na poręczach to wszystko 10-12 powt. To [...]

[...] przerwy Wyciskanie na płaskiej 3s 65x12 75x12 85x5 drop na 55x20 45x25 Rozpietki na płaskiej 18x15 20x12 10 sec przerwy +4 powt Uginanie przedramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2 s | szeroki chwyt 30kgx12 wąski chwyt 35kgx8 1 minuta przerwy miedzy seriami Uginanie prosta sztanga 35kgx20 40kgx12 + 6 podrzucanych Młotki 18x15 [...]

Jeśli już to zdecydowałbym się na trenowanie każdej partii 2x w tyg, tylko że mam kilka wątpliwości bo nigdy wcześniej tak nie robiłem. 1. Czy w okresie budowania masy nie lepiej raz w tygodniu a porządnie ? 2. Jeśli już teraz wprowadzę 2x na tydzień partię to jak udoskonalę trening na rzeźbę i gęstość prócz skrócenia przerw? Trenowałbym systemem [...]

Mój trening wygląda tak Zestaw Treningowy „A” 5 min rozciągania + 4x10 pompek ( rozgrzewka ) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Military Press ( Hantle&Sztanga ) stojąc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąski [...]

[...] -martwy ciag 12/10/8/6 -„szrugsy”sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 Wtorek: 1. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 2.Triceps - Wyciskanie [...]

[...] prosta -przenosy hantelki -unoszenie hantli bokiem -unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach przed siebie sroda: plecy+tyl barkow -podciaganie na drazku -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie hantla -mc -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) -szrugsy piatek: biceps+riceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie z [...]

Bo nie liczy się poziom testosteronu a wrażliwość receptorow androgenowych jak zawsze qw3rty mądrze prawi. Poczytalem troche i mam odpowiedz czemu mam bardzo niski testo, a sile konia: "Nieważne ile testosteronu mamy, jeśli nasze receptory androgenowe są mało wrażliwe" "Pamiętajmy, że nie liczy się tylko ilość testosteronu we krwi, ponieważ aby [...]

Dzisiaj był DT x2 :) Rano - 2 godz baletu - było lepiej niż w zeszłym tygodniu, bo nie było piruetów i obrotów, które mi nie idą. A szłam już z myślą,ze jak mnie zdołuje jak poprzednio to zrezygnuję. Po obiedzie - wyprowadziłam psa i małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie [...]

Oto mój plan pracy: po 4 serie, 8 powtórzeń Poniedziałek: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczke - francuskie wyciskanie sztangi leżąc - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc Środa - Wyciskanie sztangi - ławeczka prosta - wyciskanie sztangielek - ławeczka [...]

Twoj plan poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra 12 10 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 8 ławka skos góra wyciskanie 12 10 10 rozpiętki skos góra 12 10 8 przenoszenie hantla za głowę 10 8 8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja 12 10 10 8 gryf uginanie 12 10 8 modlitewnik z hantlem 10 8 8 uginanie mlotkowe 3x10 + brzuch [...]

[...] żeby się zrównać wynikiem z zawodnikiem o masie ciała 80kg - 3750kg; 90kg - 4010,5kg; 100kg - 4208,0kg; 110kg - 4350,5kg czyli dzieląc na maksymalną ilość powtórzeń czyli 75 daje następujące ciężary sztangi 80kg (zawodnik) - 50kg (sztanga), 90kg (zawodnik)- 53,47kg (sztanga), 100kg (zawodnik)-56,11kg (sztanga), 110kg (zawodnik)-58,01kg (sztanga).

[...] na siłowni :maly, tylkow domowych warunkach treningi (bez zadnego planowania) Uprawiane inne sporty : aktulnie chce zaczac MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full silownia, i oprocz tego warunki domowe(laweczka - prosta i ukos, prosta sztanga 220cm, lamana sztanga (profesjonalna) hantelki i w sumie [...]

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy [...]

[...] kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 2) Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 dzień 2: Plecy 1) Martwe ciągi 15/10/8/6 2) Podciąganie na drążku 8/8/8 3) wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/8 4) [...]

Witam!!!! Waga: 66kg Wzrost: 172cm Staz: 1 miesiac (kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

[...] : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok na poważnie a tak ogólnie to ponad 2 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , ławka prosta i skośna , drążek Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :chwilowo brak

[...] sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -sciaganie linek wyciagow gornych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach laczonych -wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie j.w -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przod) -wyciskanie sztangi sprzed glowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien [...]

ale dziś to było przegięcie pały... było nas tylko 4 na macie i na co może wpaść 4 chłopów z odpowiednią dawką testosteronu? oczywiście stacje. Oczywiście na pełnym hardcorze, potem niby mieliśmy walczyć, ale nie byliśmy w stanie się poruszać z gracją %-) wiadomo, intensywna rozgrzewka itp itd żeby się lekka rosa pojawiła na czole i jazda z 1 [...]

[...] nogę (masz taką możliwość?) Tak Dzień 2: Cardio Dzień 3: 1. Wznosy bokiem: x 12 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami: x 15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko: x 10czyli sztanga 4. Unoszenie hantli bokiem: x 15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie: x 15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką: x 15 # [...]

[...] kokosowe 10 Siemie lniane 5 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie [...]